英雄のポーズのやり方と効果|ヨガのポーズ

ヨガの英雄のポーズは、上半身を中心に全身が伸びるポーズです。

デスクワークで体がこってしまった時におこなうと、心も体もスッキリとしますよ。

今回は、ヨガのポーズの中でも英雄のポーズ1、2、3のやり方と効果についてポーズごとにお伝えします。

1.ヨガの英雄のポーズ1、やり方と効果は?

まず左足を大きく前に出して、足を前後に広げます。

左足のつま先を外側へ45度向けておきましょう。

息を吐きながら、前にある左足のひざを曲げて腰を沈めます。

かかとの上にひざがくるようにすると安定します。

息を吸って、体の横に垂らしていた両手を上へ上げて頭の上で合掌します。

両足に均等に体重がかかるようにします。

腰を伸ばして、そのまま5呼吸します。

骨盤から上の上半身を、左足と同じ方向にするとやりやすくなります。

合掌していると肩が緊張したり、ひじが曲がる場合は手を離します。

手のひらを内側に向けて肩幅に広げておきましょう。

内股にならないようにするのもポイントです。

視線は上方に向けますが、首がしんどい時は正面を向いてください。

反対側も同様におこないます。

ヨガの英雄のポーズ1をすると、太もも、ウエストの引き締め、ヒップアップ効果があります。

背中側も伸びるので、肩こり、腰痛の改善もできるでしょう。

ポーズをおこなった後は体がポカポカしているのが感じられます。

冷え性にも効果的なポーズです。

2.ヨガの英雄のポーズ2、やり方と効果は?

まず、足を左右に大きく開いて立ちます。

右足を外側に向けて、左足の先はほんの少しだけ内側にしておきましょう。

両手は肩の高さで左右に広げます。

肩の力を抜き、リラックスします。

目線は右手の中指の先に置きます。




息を吐きながら右ひざを曲げて、かかとの上にひざがくるように腰を沈めます。

左足の外側のへりの部分までしっかり床を踏みしめ、左足をしっかり伸ばします。

肩の力を抜き、そのまま5呼吸おこないます。

反対側も同様にしましょう。

足のつま先とひざが同じ方向を向くようにしますが、どうしてもひざが内側に向いてしまう場合は、骨盤を右に少しねじるようにします。

お腹を引き締めて、腰が反らないように注意してください。

下半身を安定させ、上半身の余分な力を抜きリラックスするのがポイントです。

ヨガの英雄のポーズ2は、お尻、足、お腹回りの引き締め効果があります。

便秘、全身疲労、ストレス解消、集中力アップも期待できるポーズです。

3.ヨガの英雄のポーズ3、やり方と効果は?

ヨガの英雄のポーズの中で最も難しいポーズが、この英雄のポーズ3です。

出来なくても大丈夫ですから、その場合は、英雄のポーズ1、2で無理なくできるものをおこなってください。

英雄のポーズ1の左足が前にある状態からスタートします。

息を吐きながら左ももの上に上半身を倒し、両手を肩幅に広げて前方に伸ばします。

息を吸いながら、右足を床から離していきます。

足は後方へまっすぐ伸ばし、足の指とかかとをつき出すようにします。

左右の腰、お尻とも水平にしましょう。

難しいポーズですが、軸足のひざをロックしてしまわないように気をつけます。

きつい場合、バランスが取れない場合は、腕を前方ではなく左右か後方に向けます。

それでも難しいようなら、後ろ足の親指を床につけてしまいます。

英雄のポーズ3は、足、お尻、お腹周り、二の腕の引き締めに効果を発揮します。

全身疲労、足のむくみ解消、集中力アップ、内臓や全身強化にも役立ちます。




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