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格闘系の漫画などで「鬼のような背中」という言葉を目にしたことはないでしょうか。 実はこれはフィクションの話ではなく、僧帽筋を始めとする背中の筋肉を発達させることにより、背中を鬼の顔のように見せることが出来るのです。 そこで今回は鬼のような...

胸の筋肉をつけたいならベンチプレスの使用重量を上げることが最大の近道になります。 しかし、ベンチプレスばかりやっていても、なかなか使用重量は上がってくれません。 そこで今回はベンチプレスの使用重量を上げる筋トレ種目をいくつか紹介していきま...

肩幅を広くするために三角筋の側部ばかりを鍛えている人が多くいます。 しかし、三角筋は満遍なく鍛えてやらないと、肩幅は作れても横から見たときに薄っぺらい印象を与えてしまいます。 そこで今回は、肩に「厚み」を持たせるための自宅でできる筋トレメ...

腹斜筋とは脇腹部分に覆いかぶさっている筋肉です。 この腹斜筋を鍛えることにより、脇腹に斜めの筋が入るようになります。 また腹斜筋と骨盤の間に溝ができ、セクシーさを演出することができます。 そこで今回は、脇腹に筋肉を付けたいという方に向けて、...

太くて逞しい腕は男性を力強く見せてくれる重要なポイントです。 腕を効率的に太くするには腕の2/3を占める上腕三頭筋を鍛えることが重要になります。 そこで今回は自宅でできる上腕三頭筋の筋トレメニューを紹介します。 1.筋トレ1種目目「ディップス」 ...

最近コアトレーニングがスポーツ界のみならず、筋トレ業界でも流行しています。 筋トレにコアトレーニングを取り入れることで、根本的な筋力の向上に繋がり、筋トレ効果を高めることが可能になります。 今回は筋トレにおけるコアトレーニングの重要性を解...

クロストレーニングとは一般的にスポーツ競技者によく用いられるトレーニング方法です。 しかし、筋トレにおいてもクロストレーニングを応用するメリットがあります。 そこで今回は筋トレにおけるクロストレーニングのメリットと実際の実践方法を解説しま...

スプリットルーティーンとは日本語で言うと「分割法」のことです。 筋トレにおけるスプリットルーティーンとは、1回の筋トレで全身の筋肉を鍛えるのではなく、全身の筋肉をいくつかに分割して筋トレを行う方法です。 今回はスプリットルーティーンのメリッ...

筋トレ種目ってたくさんありますよね？ しかし、どの種目から開始すれば筋トレ効果を最大限に引き出すことができるのか、わからない方も多いかと思います。 そこで今回は、筋トレ効果を最大限に引き出すために、筋トレ種目の優先度の決め方を解説します。 ...

筋トレで筋肉を大きく、あるいは強くしていくには筋肉に「過負荷」を与え続ける必要があります。 しかし多くの方はこの「過負荷」という言葉自体を聞いたことがないかと思います。 そこで今回は、筋トレにおいて重要な専門用語である「過負荷」の説明とそ...