筋トレ– category –

細マッチョがもてはやされる時代に「いや、俺はそんなのでは物足りない、ゴリマッチョを目指すんだ」という高い目標を掲げる人も中にはいるでしょう。 そこで今回はゴリマッチョを目指す場合の筋トレメニューの組み方を解説します。 1.ゴリマッチョを目指...

筋トレには筋肉痛が伴います。 筋肉痛が来るということは、筋肉にしっかり刺激を与える事が出来ているという証拠なので、決して悪いことではありません。 しかし、あまりに強い筋肉痛は日常生活に支障をきたしますし、長引く筋肉痛は次回の筋トレに悪影響...

筋トレは闇雲に頑張ってもなかなか効果が現われません。 効率的に筋肉をつけたいのなら、筋肉の仕組みや作り方についての知識を深める必要があります。 そこで今回は、筋肉の仕組みと作り方について解説します。 1.筋肉の仕組み まずは筋肉そのものについ...

筋肉をかっこよく見せるには筋肉を大きくするのと同じくらい「体脂肪を落とす」ということが重要になります。 特に腹筋は体脂肪を落とさないと筋肉を見せることすら出来ません。 そこで今回は、6パックの腹筋を作るために筋トレと同じくらい重要となる食事...

「筋肉をつけたい場合は筋トレ1種目につき10回×3セット行いましょう」という言葉を良く目にします。 これは世界中の筋トレ業界で当然のことのように言われている言葉ですが、そもそもなぜ「3セット」なのか、疑問に思ったことのある人は多いはずです。 そ...

数年前から「体幹トレーニング」という言葉が広まり始め、体幹トレーニングを筋トレやダイエットのために行う人も増えてきています。 しかし、筋肉をつけたいと思って筋トレを行う場合、必ずしも体幹トレーニングが重要になる訳ではなく、むしろ下半身の筋...

お腹の脂肪を落としたくて腹筋運動ばかりしている人がジムには多く見受けられます。 しかし、本当に腹筋運動をしたところで、腹部の脂肪を落とすことが出来るのでしょうか。 今回は、筋トレによって特定の部位の脂肪を落とすことが出来るのかを解説します...

筋肉をつけるのは何も見た目を良くしたり、スポーツの競技能力を上げるためだけが目的ではありません。 特に高齢者の場合は筋トレによって、日常生活における転倒予防などの効果があります。 そこで今回は高齢者におすすめの筋トレメニューを紹介します。 ...

朝一に筋トレを行う人もいれば、仕事終わりに行う人もいます。 筋トレ効果を得るためには筋トレを継続させることはもちろん、自分に適したタイミングで行うことも非常に重要になります。 そこで今回は、筋トレを行うベストなタイミングについて考えていき...

「筋肉をつけたい、でも続かない」 筋トレは最も三日坊主になりやすい部類に入るのではないでしょうか。 何事もそうですが、筋トレの場合もある程度継続させないと何の意味もありません。 そこで今回は筋トレが続かない人のための「筋トレ継続のコツ」を紹...