筋トレ– category –

筋肉をつけたいけど、仕事が忙しくて筋トレに時間が割けないという人も多くいるかと思います。 しかし、筋トレはやり方を工夫すれば、短時間で筋肉に十分な刺激を与えることが可能になります。 そこで今回は、忙しい人のための短時間でできる筋トレ方法を...

筋トレ効果を最大限に引き出すには「本番セットで限界まで追い込む」ということが重要になります。 しかし、本番セットで限界まで追い込むには、その準備段階である「ウォーミングアップ」を入念かつ的確に行わなければなりません。 そこで今回は筋トレ効...

アルコールが筋肉にとって良くないことは何となくわかっている。 でも、筋トレ終わりのビールがやめられない… こういう悩みを持つ人は意外に多いようです。 そこで今回は、アルコールが筋トレ効果に与える悪影響について解説し、最後に対処方法を紹介しま...

6つに割れた腹筋。 男性なら誰もが憧れるのではないでしょうか。 腹筋を割るのは容易いことではありませんが、適切な筋トレを行うことにより腹筋をバキバキに割ることが出来ます。 そこで今回は腹筋をバキバキ割るための筋トレメニューの組み方を解説しま...

筋トレ効果を上げたければ筋トレと同じくらい食事内容も重要になります。 そのなかでも特に重要となるのが朝食と筋トレ前後の食事です。 今回はその中でも朝食をピックアップし、筋トレ効果を上げるための朝ごはんについて解説します。 1.筋トレ効果を上げ...

上半身の筋肉は見た目の変化が感じられやすいため、わかりやすく見た目を改善したいなら上半身の筋肉を鍛えるのが手っ取り早い方法になります。 そこで今回は上半身の筋肉をつけたいと思う方に向けて、上半身の筋肉を鍛える筋トレメニューの組み方を紹介し...

近年になり、罹患者が増加し続けている「うつ病」。 しかし、筋トレや有酸素運動などの同じ動作を反復する運動は精神衛生上、良い効果があることが多くの研究で明らかにされています。 そこで今回は、うつ病に対する筋トレの良い効果について考えていきま...

筋トレメニューをどのように組み立てていいのか分からないという人は多いのではないでしょうか。 効果的な筋トレメニューの組み方は数多く存在しますが、大切なのは自分の目的やライフスタイルに合わせるということです。 そこで今回は、目的やライフスタ...

「挙げるときに吐く、下げるときに吸う」 これが一般的に言われる筋トレでの正しい呼吸法です。 しかし、全ての筋トレ種目においてこの呼吸法が適切であるとは言い切れません。 そこで今回は、効率的に筋肉をつけたい場合の筋トレ呼吸法を解説します。 1....

上半身の筋トレは本格的にやっているのに、下半身は適当にやってしまっている方は意外と多いものです。 しかし、下半身の筋トレは身体能力の向上や全身のシルエットを美しくする等のメリットがあります。 そこで今回は、下半身の筋肉を鍛えるための筋トレ...