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スクワットをただの屈伸運動だとは思っていませんか？ 正しいフォームとやり方でスクワットを行うことにより、ただの屈伸運動では得られないような筋トレ効果を得ることができます。 今回は自宅でできる筋トレ種目としてのスクワットを紹介します。 1.正し...

筋トレにおいて臀部というのは無視されがちです。 しかし、実はお尻の筋肉を鍛えることによるメリットは大きいのです。 特に女性の場合、お尻の筋肉を鍛え、臀部を発達させることにより、セクシーなヒップラインを作り出すことができます。 そこで今回は自...

頑張って筋トレを毎日してしまってはいませんか？ 実は筋トレを毎日のように行うと、逆に筋肉が弱くなってしまう可能性があるのです。 なぜ、そんなことが起こるのか？ 今回はその理由とともに、筋肉が発達する仕組みと、実際にどれくらいの頻度で筋トレを...

筋肉をつけるために筋トレだけを頑張っても実はあまり意味がありません。 筋トレというのは筋肉を発達させるための「キッカケ」に過ぎず、筋肉を大きくしてくれるのはタンパク質をはじめとする「栄養素」だからです。 そこで今回は、筋トレの効果を加速さ...

筋トレにおいて前腕は軽視されがちですが、前腕を太くすることにより、腕全体の迫力を増すことができます。 そこで今回は、自宅でできる前腕を太くたくましく鍛える筋トレメニューを紹介します。 1.ダンベルリストカール ダンベルリストカールは前腕の手の...

筋トレは筋肉をつけることだけが目的の運動ではありません。 筋トレのやり方次第では筋肉をつけると同時に体脂肪を落とすことが可能になります。 そこで今回は自宅でできる体脂肪を落とすための筋トレ方法を紹介します。 1.筋トレのダイエット効果 筋トレ...

顔も身体と同じように筋肉が張り巡らされています。 つまり、顔も鍛えればある程度筋肉の形状を変えることができるということになります。 そこで今回は顔の筋トレ方法を紹介します。 1.顔の筋肉とは 顔の筋肉は総称して「表情筋」と言われています。 表情...

手首・前腕を本格的に鍛えている人は少ないのではないでしょうか？ 確かに前腕の筋肉は大胸筋や上腕二頭筋のように注目されることはありません。 しかし、考えてみて下さい。 前腕ほど露出度の高い筋肉は他にあるでしょうか？ 注目度は低いかもしれません...

筋トレのことを「筋肉を大きくするためだけの運動」と思っていませんか？ 実は筋トレには筋肉を大きくするだけでなく、ホルモン分泌を促して、筋肉以外にも様々な良い効果をもたらしてくれるのです。 今回はその中でも「成長ホルモン」と筋トレの関係性を...

筋トレ前に間違ったストレッチをしていませんか？ 一口に筋トレと言っても様々なやり方があります。 そして、それぞれのストレッチは適切なやり方とタイミングを意識しなければ、効果がないどころか逆効果になってしまうこともあります。 そこで今回は、筋...