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職場で趣味を聞かれたときに、サバゲーをやっていると言うと、サバゲーって何？面白いの？という反応をされた方がいらっしゃると思います。 また初心者の方にも、サバゲーを始めたみたけど、いまいちルールが分からないという方も多いはずです。 今回は、...

ここ数年で、サバゲー人口は増えてきました。 競技人口が増えるにつれ出てくる初心者の方に多いのが、サバゲーを始めたいと思ったけど何をしたらいいのかわからないということです。 そこで、「サバゲーを始めたいけどどうすればいい？かかる費用は？」を...

産後にヨガをすると効果的という話はよく聞きますよね。 「それって本当？」という方のためにヨガをするとどのような変化があるのかをまとめてみました。 【1.産後の体の変化とは？】 産後の体と心の変化には、主に次の３つが挙げられます。 ・骨盤が開い...

眠れない時に無理に寝ようとすると、余計に目が覚めてしまいますよね。 しかも不安なことを考えるとさらに不安が増してしまって逆効果になることもあります。 そんな時にすぐできて、安眠効果のあるヨガのポーズをご紹介します。 【1.眠れない時にポーズを...

ドルフィン・ポーズ（イルカのポーズ）は上半身の逆転と肩甲骨を開くことを同時に行う難易度の高いヨガ・ポーズです。 慣れないうちは無理をせず、少しずつ体を慣らしていきましょう。 【1.ドルフィン・ポーズ（イルカのポーズ）のやり方】 1. 両手を肩幅...

-パダングシュターサナ （親指をつかむポーズ）は、一見地味なポーズですが、真剣にやるとかなりキツいポーズで、足の筋肉だけでなく下腹の筋肉も鍛えられます。 ヨガのクラスではよくウォーミングアップとして使われており、体が温まります。 【1.パダン...

ガルーダーサナ（鷲のポーズ）はヨガを代表するポーズの一つで、獲物を狙うワシのように視線を一点に集中して行うポーズです。 バランスを取るのが難しいですが、様々な部位の筋肉を使うため、全身の血流が上がります。 【1.ガルーダーサナ（鷲のポーズ）...

マラーサナ（花輪のポーズ）は足を強くする立位のヨガ・ポーズで、股関節を開く準備運動として効果のあるポーズです。 股関節をほぐしながら内ももの筋肉を引き締め、大腿骨（太ももの骨）が外側に離れていく感覚がつかめると、足を開くポーズがとりやすく...

ウッティタ・パールシュヴァコナーサナ（体の脇を伸ばすポーズ）はヨガの立位のポーズの一つで、「Utthita」は「強く伸ばす」、「Parsva」は「側面」、「kona」は「角度」の意味です。 普段は伸ばす機会のない、体の側面を伸ばすヨガ・ポーズです。 腕、背...

アルダ・チャンドラーサナ （半月のポーズ）は、天井に向かって伸ばした手の指先から上げた足のつま先、床に着いた足、床に下ろした手の指先を結ぶと半円になるところからこの名前が付きました。 骨盤に重心を置きながら、腹筋や背筋を使ってバランスを取...