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シムハーサナ（獅子のポーズ）の「Shimha」は「ライオン」の意味で、お腹から息を吐きながら、ライオンが雄叫びを上げるように目、口、喉を大きく開くヨガ・ポーズです。 思いっきり行うと表情筋が鍛えられ、顔のたるみを防ぐことができ、ストレス発散にも...

クラウンチャーサナ（青鷺のポーズ）の「krouncha」とは鳥の「サギ」という意味で、欧米人に人気の、運動量が多いアシュタンガ・ヨガで代表的なポーズです。 池に佇むサギのように、落ち着いて、悠然とした心で行ってみましょう。 【1.クラウンチャーサナ...

パドマーサナ（蓮華座）の「Padma」は「蓮華」という意味で、アイアンガーヨガの有名な本、「ハタヨガの真髄」には「最も大切で、最も有益なポーズの一つ。瞑想のためのポーズである。プラーナヤーマ（呼吸法）を行うのにも適したすわり方」と記されていま...

ハヌマーナーサナ（猿王のポーズ）の「Hanuman」とは、ヒンドゥー教の神話で超人的な強さと武勇を兼ね備えた猿王の名前です。 このヨガのポーズは、ハヌマーンが海を越えて渡った逸話に由来しています。 両脚で２つの大陸を橋渡しするようなイメージで練習...

パシャーサナ（輪縄のポーズ）は体育座りのような姿勢で体をねじることで下腹部が刺激され、生理不順やPMSの改善の効果が期待できるヨガ・ポーズですが、中級から上級向きのため、難易度の低い壁を使ったバージョンを最初にご紹介し、その次にフルポーズを...

マリーチャーサナ 1（マリーチのポーズ）とは、ヒンドゥー教の賢者、「Marichy（マリーチ）」をたたえるヨガのポーズです。 ヨガのポーズの難易度としては中級程度で、このポーズの前にマラーサナ（花輪のポーズ）を練習すると、よりポーズがスムーズにで...

マリーチャーサナ3（マリーチのポーズ）の「Marichy」は太陽神一族の賢者、「マリーチ」で、それをたたえるヨガ・ポーズのひとつです。 仏教では「摩利支天」という名前で呼ばれているヒンドゥー教の賢人です。 このマリーチをたたえるポーズは４つあり、...

ウパヴィシュタ・コナーサナ（開脚前屈）の「Upavistha」は「座って」、「Kona」は「（ある角度に）曲げる」という意味で、足を左右に開いて前屈するヨガ・ポーズです。 よく「勢いをつけて曲げる」と体育の授業などで教わったかもしれませんが、それは逆...

パリブリッタ・ジャーヌ・シルシャーサナ（ねじった、頭を膝につけるポーズ）の「Parivrtta」は「ねじった」、「Janu」は「ひざ」、「Sirsa」は「頭」の意味で、足に顔をつけるヨガ・ポーズです。 柔軟体操でよく見るポーズで、体が硬くて苦手な方も多いと...

ダンダーサナ （杖のポーズ）の「Danda」は「杖」または「棒」の意味で、両手を杖のようにしてからだを支えるところから杖のポーズと呼ばれています。 ヨガのクラスでは、「長座」と呼ばれることもあり、座位の基本となるヨガ・ポーズです。 【1.ダンダー...