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「筋肉をつけたい場合は筋トレ1種目につき10回×3セット行いましょう」という言葉を良く目にします。 これは世界中の筋トレ業界で当然のことのように言われている言葉ですが、そもそもなぜ「3セット」なのか、疑問に思ったことのある人は多いはずです。 そ...

筋肉をかっこよく見せるには筋肉を大きくするのと同じくらい「体脂肪を落とす」ということが重要になります。 特に腹筋は体脂肪を落とさないと筋肉を見せることすら出来ません。 そこで今回は、6パックの腹筋を作るために筋トレと同じくらい重要となる食事...

筋トレは闇雲に頑張ってもなかなか効果が現われません。 効率的に筋肉をつけたいのなら、筋肉の仕組みや作り方についての知識を深める必要があります。 そこで今回は、筋肉の仕組みと作り方について解説します。 1.筋肉の仕組み まずは筋肉そのものについ...

筋トレには筋肉痛が伴います。 筋肉痛が来るということは、筋肉にしっかり刺激を与える事が出来ているという証拠なので、決して悪いことではありません。 しかし、あまりに強い筋肉痛は日常生活に支障をきたしますし、長引く筋肉痛は次回の筋トレに悪影響...

細マッチョがもてはやされる時代に「いや、俺はそんなのでは物足りない、ゴリマッチョを目指すんだ」という高い目標を掲げる人も中にはいるでしょう。 そこで今回はゴリマッチョを目指す場合の筋トレメニューの組み方を解説します。 1.ゴリマッチョを目指...

下半身痩せのために有酸素運動を行なっている女性は多いと思います。 しかし、効率的に下半身痩せを実現したいなら、有酸素運動だけでなく筋トレを行うことも重要になります。 そこで今回は、女性におすすめな下半身痩せを目指す筋トレメニューを紹介しま...

本来、筋肉をつけるための筋トレと体脂肪を燃焼させるための有酸素運動は別々に行うのが普通です。 しかし、この2つの運動を組み合わせることで意外なダイエット効果を得ることが出来ます。 そこで今回は、有酸素運動を取り入れた筋トレメニューを紹介しま...

上半身の筋トレは本格的にやっているのに、下半身は適当にやってしまっている方は意外と多いものです。 しかし、下半身の筋トレは身体能力の向上や全身のシルエットを美しくする等のメリットがあります。 そこで今回は、下半身の筋肉を鍛えるための筋トレ...

筋トレメニューをどのように組み立てていいのか分からないという人は多いのではないでしょうか。 効果的な筋トレメニューの組み方は数多く存在しますが、大切なのは自分の目的やライフスタイルに合わせるということです。 そこで今回は、目的やライフスタ...

上半身の筋肉は見た目の変化が感じられやすいため、わかりやすく見た目を改善したいなら上半身の筋肉を鍛えるのが手っ取り早い方法になります。 そこで今回は上半身の筋肉をつけたいと思う方に向けて、上半身の筋肉を鍛える筋トレメニューの組み方を紹介し...