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体脂肪率がそんなに高くもないのに、お腹がポッコリと出てしまっている人がいます。 お腹が出てしまう原因としては、内臓脂肪や皮下脂肪の他に「腹横筋が弱っている」ということが考えられます。 そこで今回は、腹横筋を鍛えてポッコリお腹を改善する筋ト...

筋トレには筋肉をつける以外のメリットがいくつかありますが、その中でも特に得やすいメリットとして「姿勢の矯正効果」があります。 今回は姿勢を良くするための筋トレ方法を紹介します。 1.姿勢を良くする＝猫背を治す 姿勢を悪くする原因として最も大き...

筋肉を発達させるには筋トレでしっかりと筋肉に負荷を乗せ、「筋肉に効かせる」ということが非常に重要になります。 そこで今回は、筋トレでしっかりと筋肉に効かせられるようになるためのテクニックをいくつか紹介したいと思います。 1.フォームを厳格に...

筋肉フェチの女性は多くいるものですが、意外にも「血管フェチ」の女性も筋肉フェチと匹敵するくらい存在するのではないでしょうか。 今回は、血管を浮きだたせるための筋トレ方法を紹介します。 1.血管を浮きだたせるためには ご存知の通り、血管というの...

筋トレは正しい方法でやれば、ケガのリスクを最小限に抑えることが出来ます。 しかし、特に筋トレ初心者の場合、その「正しい方法」自体が理解できていない場合が多く、非常に危険なやり方で筋トレを行なっていることがよくあります。 そこで今回は、ケガ...

筋トレ種目は刺激の種類によっていくつかに分類することが出来ます。 そして、効率的に筋肉をつけたい場合はそれらの種目をいくつも組み合わせる必要があります。 今回はその組み合わせ方のひとつである「POF法」について解説します。 1.POF法とは POF法と...

「筋トレはやればやるほど効果が出る」なんて思ってはいませんか？ 筋トレはスポーツの練習とは違い、やればやるほど上達するというわけではなく、かえって逆効果になることもあるのです。 今回は、筋トレによるオーバーワークについて解説します。 1.オー...

多くのジャンルにおいて「ビッグ3」という言葉がありますが、筋トレ業界においてもビッグ3は存在します。 それがベンチプレス、デッドリフト、スクワットの3種目です。 この3種目は筋トレにおいて基本種目であり、筋肉をつけたい場合においても重要な種目...

筋トレ効果を最大限に引き出すにはバランスのとれた栄養摂取が重要になります。 中でも、意外と無視されがちなのがミネラルです。 ミネラルは「必須栄養素」であり、生命活動はもちろん、筋肉をつけるうえでも非常に重要になる栄養素です。 そこで今回は、...

効率的に筋肉をつけたいのなら1回の筋トレにおいて様々な種目を行う必要があります。 その中でも特に筋肥大効果が高いのが「ストレッチ種目」と言われる種目です。 今回は各部位におけるストレッチ種目を紹介します。 1.ストレッチ種目とは ストレッチ種目...