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基本的に筋肉を鍛えるうえでは筋力を伸ばすことが重要となります。 しかし、サッカーやバスケットボールのように競技時間が長いスポーツの場合、筋力と同時に筋持久力も求められます。 また、筋肉を大きくしたい場合でも、筋持久力を上げることが意外と重...

「最大筋力」とはその名の通り自分が最大限に発揮できる筋力のことです。 この最大筋力を高めることはスポーツ競技能力の向上はもちろん、筋肥大においても非常に重要になります。 そこで今回は、自宅でできる筋トレ方法の中で、最大筋力を高める方法を紹...

「下腿」とはふくらはぎのことです。 ふくらはぎの筋肉を鍛えることにより、男性なら逞しいふくらはぎを手に入れることができます。 一方、女性の場合ふくらはぎの筋肉をある程度大きくすることで、相対的に足首を細く見せることができます。 そこで今回は...

引き締まったお腹は世界中の人間が憧れる要素の一つになります。 しかし一方で、腹筋ほど簡単に鍛えることのできる筋肉の部位は他にありません。 そこで今回は、自宅でできる腹筋の筋トレ種目をいくつか紹介しますので、是非引き締まった腹とくびれをゲッ...

「太い腕」「大きな力こぶ」 この2つは男性なら一度は憧れたことがあるのではないでしょうか。 しかし、力こぶの筋肉である上腕二頭筋は意外と簡単に鍛えることができ、筋トレの成果が確認しやすい筋肉なのです。 そこで今回は、自宅でできる上腕二頭筋の...

逞しい背中は男らしい身体になるための重要な要素になります。 ただし、逞しい背中を手に入れるためには、それなりに本格的なトレーニングが必要になります。 そこで今回は、自宅でできる背中の筋トレ種目をいくつか紹介したいと思います。 1.用意するもの...

「広い肩幅」 男性なら誰もが憧れるのではないでしょうか？ 広い肩幅を手に入れることで、上半身を逆三角形に見せることができ、相対的に顔を小さく見せることもできます。 そこで今回は、自宅でできる広い肩幅を作るための筋トレメニューを紹介します。 1...

引き締まった太ももというのは男女ともに憧れるものです。 そこで今回は引き締まった太ももを手に入れるための自宅でできる筋トレメニューを紹介します。 1.スクワット スクワットは太ももを鍛えるための代表的な筋トレ種目になります。 ただし、何十回も...

筋トレにより、脳を活性化できるかもしてないってご存知でしたか？ 筋トレによって神経伝達物質の分泌量が変化するのは明らかにされています。 つまり、筋トレによって脳をも鍛えることができるかもしれないのです。 今回は筋トレによる脳への影響を考えて...

学生時代に腕立て伏せをよくやっていた人は多いと思います。 しかし、それにより何か得られたものはあったでしょうか？ 腕立て伏せも他の筋トレ種目同様、「正しいフォーム」で行わないと筋トレ効果は得られません。 そこで今回は正しい腕立ての筋トレ方法...