老廃物が蓄積されると、むくみが出たり疲労がとれないまま、やがては別の疾患につながることもあります。
ヨガには、デトックスの効果もあります。
今回は、デトックスに効果的なヨガのポーズをご紹介します。
1.どうしてヨガがデトックスに効果的なの？
ヨガでは、深く長い呼吸を続けることが重要です。
呼吸に意識を置きながらポーズをおこなうと、血行が促進されます。
血行が良くなると、リンパがうまく流れて老廃物も流れ出ていきます。
ヨガはリラックス効果もあるので、ストレス解消になり、心もデトックスできるでしょう。
2.デトックスに効果的なヨガのポーズ①ねじった椅子のポーズ
ヨガのねじった椅子のポーズは、山のポーズからスタートします。
姿勢が安定したら、両手を腰に添えてひざを軽く曲げます。
太ももの付け根から骨盤を後方に引くようにして、足の指よりかかとの方に重心を乗せます。
息を吸いながら、右手を空の方に突き上げます。
息を吐きながら、背筋を伸ばしたまま体をねじります。
右手で遠くのものを取るようなイメージで、ゆっくりと体をねじっていきます。
右ひじを左ひざの外側にかけます。
息を吸いながら、左手を空の方に突き上げます。
視線は左手の指先に置き、3呼吸程ポーズをキープします。
左の肩を後方に引くようにして、胸を開きます。
耳と肩を遠ざけ、首筋を伸ばします。
腕と足でお互いに押し合うようにして、ねじっていない方の太ももの付け根は後方に引きます。
骨盤の位置を安定させ、体をねじった時にひざの位置がずれないように意識します。
左手を下ろしてから体を戻して、山のポーズに戻ります。
反対側も同じようにおこないます。
左手を上げる代わりに、ねじった胸の前で合掌してもいいです。
視線は空に置き、胸を開くようにします。
ねじった椅子のポーズは、内臓機能を高めてくれるので、デトックスに効果的です。
3.デトックスに効果的なヨガのポーズ②英雄のポーズ1
ヨガの英雄のポーズには、いくつかバリエーションがあります。
いずれもデトックスに効果がありますが、基本となるポーズをマスターしておくといいでしょう。
まず左足を大きく前に出して、足を前後に広げます。
左足のつま先を外側へ45度向けておきましょう。
息を吐きながら、前にある左足のひざを曲げて腰を沈めます。
かかとの上にひざがくるようにすると安定します。
息を吸って、体の横に垂らしていた両手を上へ上げて頭の上で合掌します。
両足に均等に体重がかかるようにします。
腰を伸ばして、そのまま5呼吸します。
骨盤から上の上半身を、左足と同じ方向にするとやりやすくなります。
合掌していると肩が緊張したり、ひじが曲がる場合は手を離します。
手のひらを内側に向けて肩幅に広げておきましょう。
内股にならないようにするのもポイントです。
視線は上方に向けますが、首がしんどい時は正面を向いてください。
反対側も同様におこないます。
ヨガの英雄のポーズ1をすると、太もも、ウエストの引き締め、ヒップアップにも効果があります。
背中側も伸びるので、肩こり、腰痛の改善もできるでしょう。
ポーズをおこなった後は体がポカポカしているのが感じられます。
血行が良くなり、リンパの流れが良くなるので、デトックスにつながります。
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