サバゲー初心者にとってゼロインとは何？と疑問に思われる方はいる方は多いと思います。 そこで、今回は「照準調整「ゼロイン」のやり方 | サバゲーの基本」を紹介していきます。 1.ゼロインとは ゼロインとは光学照準器やスコープを使う時に、その照準を適切な位置に合わせることを意味します。 サバゲーで、この言葉を使う方は稀では...

スロートレーニングとはその名の通り、ゆっくりとした動作で行う筋トレ方法のことです。 スロートレーニングは通常の筋トレ方法とは異なり、スロートレーニングにしかないメリットがいくつかあります。 今回はスロートレーニングの解説と自宅で実践できる方法を紹介します。 1.スロートレーニングとは スロートレーニングに決まった法則は...

クレアチンというサプリメントをご存知でしょうか。 一般的な知名度はあまりありませんが、スポーツ界やトレーニング界では定番のサプリメントとなっています。 今回は筋トレ効果を高める作用のあるクレアチンについて解説します。 1.クレアチンとは クレアチン（1-メチルグアニジノ酢酸）とは有機酸の一種であり、肉などの食品にも微量...

筋トレ効果を高めるサプリメントとして最も重要になるのがプロテインです。 プロテインには様々な種類があり、目的や用途によって使い分けることで筋トレ効果をさらに高めることが可能になります。 そこで今回は、筋トレ効果をさらに高めるプロテインの摂取方法を解説します。 1.プロテインの種類 現在、市場に出回っている主なプロテイン...

筋トレ効果を高めるためにプロテインを飲んでいる人は多くいます。 しかし、筋トレ効果を最大限に引き出すにはプロテインだけでなくアミノ酸の摂取も重要となります。 そこで今回は、筋トレ効果を高めるアミノ酸を2つ紹介します。 1.BCAA BCAA（分岐鎖アミノ酸）とはロイシン、イソロイシン、バリンという3種類のアミノ酸から構...

効率的に筋肉をつけたいという場合は筋トレだけではなく、しっかりとした栄養摂取も必要になります。 中でも三大栄養素（タンパク質・炭水化物・脂肪）の摂取が肝心なのですが、その中でも特に軽視されがちなのが脂肪です。 しかし、脂肪は筋肉を発達させるためには必要不可欠な栄養素なのです。 そこで今回は、筋トレ効果を高めるための脂肪...

筋肉をつけたいという場合、筋トレだけではなく十分な栄養摂取も必要になります。 筋肉を付けるうえで最重要となる栄養素はタンパク質です。 しかし意外と知られていないのが炭水化物の筋肉に対する効果です。 そこで今回は、筋トレ効果をさらに高めるための炭水化物の摂取方法を解説します。 1.炭水化物の作用 炭水化物が筋肉づくりに及...

「筋肉を大きくする＝筋トレ」というイメージが世間的にあるようです。 しかし、筋トレというのは筋肉を大きくする「きっかけ」に過ぎません。 実は、筋肉を大きくしてくれるのは筋トレではなくタンパク質なのです。 そこで今回は、筋トレ効果をしっかり出すためのタンパク質の摂取方法を解説します。 1.タンパク質の重要性 ヒトがエネル...

筋トレ種目の多くは両手あるいは両足を同時に鍛えます。 しかし、ダンベルなどを用いて片腕ずつ、あるいは片足ずつ鍛えることにより、筋トレ効果をさらに高めることが出来ます。 そこで今回は、片腕・片足ずつ鍛えることのメリットと、お勧めの筋トレ種目をいくつか紹介します。 1.片腕・片足ずつ筋トレするメリット 通常、両手あるいは両...

格闘系の漫画などで「鬼のような背中」という言葉を目にしたことはないでしょうか。 実はこれはフィクションの話ではなく、僧帽筋を始めとする背中の筋肉を発達させることにより、背中を鬼の顔のように見せることが出来るのです。 そこで今回は鬼のような背中を手に入れるための筋トレメニューを紹介します。 1.鬼の顔を作る筋トレ方法とは...