最近ではすっかり身近になったサプリメント、既に日頃から利用されている方も多いかもしれません、そこで、「30代後半から40代前半で始めるバレエのサプリメント」について、考えてみたいと思います。

1.プロテインとBCAA

バレエの場面だけでなく、色々なところで体調の変化を感じる年頃に突入した30代後半からは、サプリメントに関心があったり、実際既に使用されている方も多いかもしれません。

そこでまずバレエを始めとし運動を始められた方には、BCAAとプロテインはをススメしたいと思います。

BCAAはアミノ酸、プロテインはタンパク質ですが、アミノ酸は筋肉痛、疲労感の低減や筋肉合成の促進に効果があるとされています。

プロテインはご存知の通りタンパク質で、筋肉を成長させる働きがあります。

摂取のタイミングは、BCAAはレッスンの30分前ぐらいに、プロテインはレッスン後30分以内程度を目安にされるといいです。

最近ではどちらも、摂取しやすいドリンクタイプやゼリー飲料として販売されていますので、まずは気軽に試してみて頂きたいと思います

2.レッスン中の貧血対策にも有効な鉄のサプリ

鉄分は女性にとって常に補充をしておきたい栄養素の一つです。

運動に関係なくただでさえ女性は貧血に陥りやすいうえに、運動中の大量の汗で鉄分が奪われる、スポーツ性貧血になりやすいのも女性です。




そこで、日ごろから意識して鉄分を補給したいものですが、鉄分を十分なだけ食品から摂取するのはとても大変なため、サプリメントの使用もおすすめしたいと思います。

鉄分のサプリメントは沢山ありますが、吸収力の高いヘム鉄がおすすめです。

一つ注意しておきたいのが、鉄分のサプリメントは沢山とれば一時的に体内の鉄分が増えるというものではなく、継続することで体内に蓄積されていきます。

そのため、体調の良し悪しに関わらず、毎日摂っていきたい栄養素です。

3.すべての栄養素は食品から咀嚼して摂取が基本

最近ではサプリメントも一般的になり、サプリメントだけで生きていけるのではないかと思うぐらい様々なものがありますが、

やはり人間にとって栄養摂取の基本は、食べ物を自分の口で咀嚼して体内に取り入れるのが基本です。

五大栄養素を食品からしっかり摂取し、どうしても足りない栄養素だけサプリメントで補う感覚で、サプリメントと付き合って頂きたいと思います。

最近では若者のカフェイン異常摂取や、サプリメント依存に陥ってしまっているような方もお見受けしますが、サプリメントはあくまでも補助としての役割に止めるように、気を付けて欲しいと思います。まずは毎日美味しくご飯を食べて、健康美を維持していきましょう。




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