突発的な頭痛から慢性的な頭痛まで、頭痛には様々な原因があります。
そしてヨガには、頭痛が緩和されるポーズが複数あります。
今回は、頭痛に効果的なヨガのポーズをご紹介します。
1.どうしてヨガが頭痛に効果的なの？
ヨガで重要なのは、深く長い呼吸をすることです。
呼吸を続けることで、心も体もリラックスし、頭痛の改善につながります。
また全身の筋肉がほぐれ、疲労が解消されます。
頭を床に近づけるポーズでは、頭の血行が普段以上に良くなるので、頭がスッキリし頭痛の改善につながります。
2.頭痛に効果的なヨガのポーズ①前屈のポーズ
ヨガの前屈のポーズは山のポーズからスタートします。
両手を腰に添えて、息を吐きながら上半身を前に倒していきます。
腰を曲げるのではなく、太ももの付け根から曲げるように意識しておこないます。
背筋を伸ばしながら、足の裏側全体が伸びているのを意識します。
両手を両足の外側について一呼吸します。
息を吐きながらさらに深く前屈し、3呼吸程ポーズをキープします。
骨盤を太ももの前側に傾けるようにして、耳と肩を遠ざけ肩の力を抜きます。
息を吐くたびに、前屈を深めるイメージを持ちます
ゆっくりと上半身を起こし、山のポーズに戻ります。
両手を床につけるのが難しいようなら、お尻を天井に突き上げるイメージを持ちつつ、ひざを曲げておこないます。
ブロックを置いて手の高さを調節しても大丈夫です。
ヨガの前屈のポーズは、目の疲れを緩和させ気持ちを落ち着ける効果があります。
リラックスすることで、頭痛の改善に効果を発揮します。
3.頭痛に効果的なヨガのポーズ②犬のポーズ
ヨガの犬のポーズは、体で三角形を作り、手と足で全身のバランスをとるポーズです。
慣れるまでは難しく感じられることもありますが、腕、足、骨盤、肩、腰の角度といった全てがうまく調整できれば、驚くほど全身が安定しどれだけ長時間でも疲れずにポーズをキープすることができます。
スタートは、四つんばいからです。
両足のつま先を立てて、腕は肩幅、足は腰幅に広げます。
手は肩の下より手のひら1個分前に来るようにして、手の指を広げて人差し指はまっすぐ前方に向けます。
足は腰の下にまっすぐ下ろしておきましょう。
息を吐きながらひざを床から離して上に上げていきます。
ひざを少し曲げてかかとを床から離します。
尾骨を骨盤からひきはがすイメージで、恥骨の方に軽く押します。
座骨は天井へ向けて、足首から足のつけねのそけい部までの足の内側を引き上げるようにします。
呼吸をし、息を吐くタイミングで太もものつけねを後方へ押し、かかとで床を押すようにつけます。
ひじやひざはまっすぐ伸ばしますが、ロックしないように柔軟なままです。
太ももの上部、そけい部に近い方を少し内側に回転させます。
お尻は斜め上につきだします。
手首から肩のつけねまで引き上げるようにして、両腕の外側を引き締めて人差し指のつけねで強く床を押します。
肩甲骨は押し広げるようにし、腰の伸びを気持ちよく感じましょう。
首や肩の力は抜き、頭は上腕部の間でキープし、ぶら下がらないように気をつけます。
そのまま呼吸を繰り返していきます。
息を吐きながらひざを曲げて床に戻ったら、チャイルドポーズで休みます。
犬のポーズは、ヨガの伝統的な太陽礼拝という動きを構成するポーズの1つですが、単独でおこなっても問題ありません。
注意することは、体を痛めないようにすることです。
無理に脇を伸ばそうとすると肩を痛めたり、ひじが反るほどに伸ばすとひじを痛めます。
無理しない程度で、腰が伸びる気持ち良さを感じるようにしてください。
ですから、腰がどうしても丸まってしまうようでしたら、かかとを上げてひざを曲げてみましょう。
腰の伸びを優先してポーズに取り組むことが大切です。
頭の血行が良くなり、頭痛の改善に効果を発揮します。
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