水泳のクロールと言えば、両手を交互に回すあの腕の動き、ストロークが非常に印象的だと思います。
もちろん、このストロークはクロールの推進のカギにもなっています。
綺麗に、そして速く泳ぐためにはストロークについて正しい知識と正しい練習が必要になりますので、知っておきましょう。
1.意外と複雑な動きのストローク
水泳のクロールのストローク、つまりは腕の動きは、ただ回しているだけに見えますが、実は意外と複雑な動きをしています。
まずは入水時です。
入水させるときは掌を外に向けながら、人差し指と親指から水に付けるイメージで差し込みます。
そして、入水させたらまっすぐに伸ばします。
この際に掌をプールの底と水平にするようにします。
次に、水をかきます。
水中での動きになりますが、ただ手を動かしているだけではなく、水を自分の後方に効率よく押すための、三段階の動きがあります。
最初に肘を曲げます。
こちらはいわゆるスカーリングの動きとなります。
そのため、スカーリングをある程度練習し、しっかりとマスターしておかないと、この段階で得られる推進力が減ってしまいます。
水を浮いている自分の下に押し込むイメージで肘を曲げましょう。
少し曲がってきたら、今度は腕全体を動かします。
肩を回すように。で、ここでは腕が「く」の字になることをイメージしましょう。
まっすぐに伸ばしていると全然進めなく、腕にかかる負荷も重くもなります。
ですので、腕を伸ばしたまま動かさないように注意しましょう。
そして、水から腕を出すときには、水を掃くように腕を伸ばします。
水から出したら、ひじを曲げて入水させる体制を整えます。
まっすぐのままではいけません。
必ず肩を回しながら、ひじを曲げて、他の平を外に向けて入水、という形を意識するようにしましょう。
と、ストロークについて説明してきましたが、これができるようにならなければ綺麗なフォームでクロールはできません。
綺麗に泳ぐつもりがないのなら、これらを意識せずに我流で泳いでも構いませんが、どうせなら綺麗に泳いだ方がかっこいいですよ。
2.ストロークは陸で練習してから取り組もう
まずは陸で立ったままで練習をしてみましょう。
陸上で実際にストロークの動きをしてみるのです。
腰を曲げてマエケン体操みたいな体制にして、腕を動かします。
鏡で確認しながら、もしくは泳げる人に見てもらいながら練習するのが効率的です。
それが終わってから水中で練習すると良いでしょう。
練習方法の一つに、プールサイドに手を付けて片手ずつ練習するものがあります。
これで陸上練習にて確認したフォームで、十分に水をかけているのかを調べることができます。
その次は実際に泳いでみて片手ずつ動かしてみましょう。
この際にビート板を使いながらすると、腕の動かし方により意識を集中し易くなります。
片腕をビート板に乗せて、伏し浮きをした状態で、理想のストロークができているかを確認しましょう。
また、水中で伏し浮きした状態でできるかも試し、上手く調整するようにしましょう。
次はビート板を無くした状態でやってみましょう。
ストローク一回一回で、回した方の手を逆の手の甲に乗せてゆったりとしたペースでやるといいでしょう。
その後に、実際に泳ぐ、という流れになります。
息継ぎやキックもしながら、変なフォームになっていないかを確認して、変なところがあれば癖になるまえに修正しましょう。
水泳のクロールのストロークについては以上になります。
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