一日では少しの疲れでも、疲れがたまると様々な疾患を引き起こします。
ヨガは、疲労回復にも効果的ですから、できる時に継続するといいでしょう。
今回は、疲れが取れるヨガのポーズをご紹介します。
1.どうしてヨガで疲れが取れるの？
ヨガをすることで、全身の筋肉がほぐれます。
血行促進にもなるので、老廃物が流れるとともに、老廃物をためこみにくい体になります。
リラックス効果もあるので、心も体も疲れが取れるというしくみです。
2.疲れが取れるヨガのポーズ①ドルフィンのポーズ
ヨガのドルフィンのポーズは、四つんばいからスタートします。
両手の指を組み合わせて、肩の下にひじがくるように床に腕をつきます。
両足は腰幅に開き、つま先を立てます。
息を吸いながら、両ひざを床から離します。
お尻を空に持ち上げるイメージです。
息を吐きながら、両方のかかとを床につけます。
視線を一度足の指先に向けて、背筋を伸ばします。
その後、視線は後方に向けて、3呼吸程ポーズをキープします。
太ももの裏側を空の方に引いて、上体から骨盤を引き離すようにします。
胸骨を引き上げ、二の腕の内側を外側に回転させます。
両手の小指で、しっかりと床を押します。
足は、足の裏全体でしっかりと床を押しますが、背中が丸まったりかかとがつかない場合は、かかとを浮かせておこなっても大丈夫です。
ヨガのドルフィンのポーズは、全身の疲れが取れるとともに、ストレス解消にも効果的です。
3.疲れが取れるヨガのポーズ②ガス抜きのポーズ
ヨガのガス抜きのポーズは、仰向けに横になるところからスタートします。
床でおこなう場合は、ヨガマットなど何か一枚でも敷くとやりやすくなります。
仰向けで両方のひざを立てます。
両ひざを胸に近づけて、両手で抱えるようにします。
息を吐きながら、両手で両足を胸の方に引き寄せると同時に、頭をひざに近づけます。
両足の付け根から太もも全体を胸に近づけるイメージです。
耳と肩は遠ざけるようにして、胸から上半身を起こし足に近づけます。
自分のおへそに視線を置き、呼吸を繰り返します。
深く長い呼吸をすることがヨガでは重要です。
しっかり呼吸をすることで腸の働きも良くなり、より高い効果を得ることができます。
何度か呼吸を繰り返し、脱力してまたポーズを繰り返すのもいいでしょう。
ひざを立てた仰向けになったら、完了です。
両手で両ひざを抱えたまま、前後左右にゆらゆらとゆれるだけでも、腰をほぐすことができます。
仰向けになり、片足ずつ抱えて胸に近づける方法でも構いません。
左右ともバランス良くおこないます。
息を吸いながら足を抱えて、息を吐きながら足を胸に近づけるようにしてください。
両足を抱える方法がやりにくければ、片足ずつおこなう方法を試してみるといいでしょう。
ヨガのガス抜きのポーズは、腰痛、便秘の解消にも効果的です。
呼吸に重点を意識を向けることで、体がスッキリしたと感じ疲れが取れるでしょう。
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