ワニのポーズのやり方と効果|ヨガのポーズ

ヨガのワニのポーズは、仰向けになって足を浮かせたまま左右に動かすポーズです。

ポイントさえ押さえれば、難しくありません。

今回は、ワニのポーズのやり方と効果についてお伝えします。

1.ヨガのワニのポーズ、やり方は?

ヨガのワニのポーズは、仰向けの山のポーズからスタートします。

山のポーズは本来立っておこなうポーズですが、そのまま仰向けになったと考えてください。

足の親指を揃えて、骨盤を空に向けます。

腰骨も水平であるようにします。

姿勢は山のポーズのままで、両手を手の甲を空に向けて真横に広げます。

息を吸いながら両ひざを90度に曲げます。

足のすねが床と平行になるようにして、かかとも90度に曲げます。

両方のかかとを押し出し、つま先を天井に向けるとかかとが90度に曲がります。

両方のひざは揃えておきましょう。

息を吐きながら、両方のひざを揃えたままゆっくりと右側へ倒します。

両方の肩はしっかり床につけたままですが、ひざは床につけません。

床につく少し手前で浮かせておきます。

お腹に力を入れて、左右の骨盤がずれないように位置を安定させます。

この時、視線は空に向けたまま動かしません。

ひざを右側へ倒したまま、3呼吸程姿勢をキープし、反対側も同じようにおこないます。

ヨガで重要だとされる呼吸は、できるだけ深く長くおこないます。




余裕があるなら、両方のひざを倒してから足を揃えたまま、ひざを伸ばします。

この状態で3呼吸程姿勢をキープします。

反対側も同じようにおこないます。

逆にポーズをキープするのが難しければ、両足の裏を床につけます。

両方のひざは揃えて、足を左右に倒すとやりやすくなります。

両手を真横に広げたまま、おこないます。

初めから足を浮かせておこなうのが不安なら、足の裏を床につけた方法から始めてください。

姿勢をキープし、深く長い呼吸が続けられることが重要です。

最後は両足を正面に戻してから、仰向けの山のポーズに戻ります。

ワニのポーズのポイントは、足の重みに上半身がつられてしまわないようにすることです。

そのためには、両方の肩をしっかりと床につけておこないましょう。

2.ヨガのワニのポーズ、効果は?

ヨガのワニのポーズは、腰痛の緩和、不眠の改善に効果があります。

気持ちを落ち着ける効果もありますので、就寝前におこなうのも効果的です。

ツイストするポーズなので、腸に刺激を与え便秘を解消できます。

椎間板にトラブルを抱えていたり、骨粗鬆症の場合はワニのポーズを控えてください。

腰痛の緩和に効果がありますが、少しでも腰に違和感を感じたらやめてください。

少しでも負担を感じたら、両足の裏を床につけたままおこなう方法を選ぶといいでしょう。

無理をせず、続けられる方法を選んでください。




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