年齢を経たり、産後に抜け毛や薄毛の悩みを抱える人は少なくありません。

ヨガもそんな髪の悩みに応えられる強い味方となります。

今回は、抜け毛の改善に効果的なヨガのポーズをご紹介します。

1.どうしてヨガが抜け毛の改善に効果的なの?

抜け毛に育毛剤を使用しても、なかなか効果が得られずコストばかりかかってしまうケースは少なくありません。

ヨガは、頭や頭とつながっている顔の血行を良くすることで、発毛に必要なきれいな血液を流すお手伝いをします。

発毛に関わるホルモンの分泌も助けます。

ヨガは自宅で気軽にできるので、お金をかけずに抜け毛の改善が叶います。

2.抜け毛の改善に効果的なヨガのポーズ①犬のポーズ

ヨガの犬のポーズは、体で三角形を作り、手と足で全身のバランスをとるポーズです。

慣れるまでは難しく感じられることもありますが、腕、足、骨盤、肩、腰の角度といった全てがうまく調整できれば、驚くほど全身が安定しどれだけ長時間でも疲れずにポーズをキープすることができます。

四つんばいからスタートします。

両足のつま先を立てて、腕は肩幅、足は腰幅に広げます。

手は肩の下より手のひら1個分前に来るようにして、手の指を広げて人差し指はまっすぐ前方に向けます。

足は腰の下にまっすぐ下ろしておきましょう。

息を吐きながらひざを床から離して上に上げていきます。

ひざを少し曲げてかかとを床から離します。

尾骨を骨盤からひきはがすイメージで、恥骨の方に軽く押します。

座骨は天井へ向けて、足首から足のつけねのそけい部までの足の内側を引き上げるようにします。

呼吸をし、息を吐くタイミングで太もものつけねを後方へ押し、かかとで床を押すようにつけます。

ひじやひざはまっすぐ伸ばしますが、ロックしないように柔軟なままです。

太ももの上部、そけい部に近い方を少し内側に回転させます。

お尻は斜め上につきだします。




手首から肩のつけねまで引き上げるようにして、両腕の外側を引き締めて人差し指のつけねで強く床を押します。

肩甲骨は押し広げるようにし、腰の伸びを気持ちよく感じましょう。

首や肩の力は抜き、頭は上腕部の間でキープし、ぶら下がらないように気をつけます。

そのまま呼吸を繰り返していきます。

息を吐きながらひざを曲げて床に戻ったら、チャイルドポーズで休みます。

犬のポーズは、ヨガの伝統的な太陽礼拝という動きを構成するポーズの1つですが、単独でおこなっても問題ありません。

注意することは、体を痛めないようにすることです。

無理に脇を伸ばそうとすると肩を痛めたり、ひじが反るほどに伸ばすとひじを痛めます。

無理しない程度で、腰が伸びる気持ち良さを感じるようにしてください。

ですから、腰がどうしても丸まってしまうようでしたら、かかとを上げてひざを曲げてみましょう。

腰の伸びを優先してポーズに取り組むことが大切です。

普段の生活ではなかなか行かない顔、頭まで血行が良くなります。

その結果、抜け毛の改善につながります。

3.抜け毛の改善に効果的なヨガのポーズ②前屈のポーズ

ヨガの前屈のポーズは、頭を低くするので血液が頭に流れます。

これにより、交感神経が副交感神経に切り換えられリラックス効果を得ることができ、抜け毛の改善につながります。

足を前方に投げ出すように座ります。

かかとをつき出すイメージを持ち、つま先は空に向けます。

背筋を伸ばし、ウエスト、腰を地面に下ろすようにします。

骨盤を立てるイメージです。

呼吸を何度かしてから、息を吸い込み背筋を伸ばしあごを下げます。

息を吐きながら上半身を倒し、前屈していきます。

呼吸を繰り返しながら、30秒程ポーズをキープします。

呼吸を続けるうちに手が前に届くようになります。

手が届くところまでで大丈夫ですが、少しずつ手を前方に動かしてください。

息を吸いながら上体を起こします。




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