体の歪みをなくす効果があるヨガのポーズ

何気ない普段の習慣やクセで、体の歪みがある人は少なくありません。

特に、上半身と下半身をつなぐ骨盤に歪みがあると、体の様々なところに不調が生じます。

今回は、体の歪みをなくす効果があるヨガのポーズをご紹介します。

1.体の歪みをなくす効果があるヨガのポーズ①ワニのポーズ

ワニのポーズは、腰回りの筋肉をほぐすことで骨盤の歪みを解消するヨガのポーズです。

仰向けになり手は肩の高さで広げ、体で十字を作ります。

片方の膝を立てて三角にし、反対側の手で持ちます。

息を吸って、吐きながら足に手を添え倒していきます。

顔は倒した膝と反対側を見ます。

お尻が浮かない程度に膝を倒し、腰回りの筋肉の緊張が緩んでいる気持ち良さを感じてください。

反対側もおこなうと、左右のバランス良く体の歪みをなくす効果が発揮されます。

2.体の歪みをなくす効果があるヨガのポーズ②舟のポーズ

舟のポーズは、お尻から足の筋肉を緊張させることで、歪みのある骨盤を自然な向き、位置に戻してくれるヨガのポーズです。

腰や首に不安がある場合や妊娠中は避けた方がいいでしょう。

新陳代謝を向上させたり、便秘を解消する効果もあります。

ひざを立てて座り、足は揃えておきます。

両手で足の裏を支えるようにして、息を吸いながら揃えた両足の先を空に向けていきます。

ひざを伸ばして体でV字を作りますが、ツラいときは無理せずにひざを立てて少し浮かすくらいでも大丈夫です。

背筋を伸ばし、30秒程呼吸を繰り返しながらポーズをキープします。

下腹をへこんだ状態にするのがポイントです。




息を吐きながら、足を下ろします。

3.体の歪みをなくす効果があるヨガのポーズ③ネコのポーズ

ネコのポーズは、股関節や腰の筋肉をほぐすことで体の歪みをなくすヨガのポーズです。

四つん這いになります。

肩の下に手、お尻の下に膝が来るようにします。

手は指を広げ、人差し指が前方を向くようにします。

息を吸い込み、吐きながら手で床を押します。

そのまま背中を丸めておへそをのぞきこむようにします。

お腹を薄くするイメージを持つといいでしょう。

次に息を吸いながら、背中を反らしていきます。

お尻を突きだし、胸と頭を持ち上げ空を見ます。

喉が伸びている気持ち良さを感じながらするといいでしょう。

そのまま呼吸を繰り返し、息を吐きながら頭を下ろし背中も戻します。

4.体の歪みをなくす効果があるヨガのポーズ④木のポーズ

木のポーズは、骨盤の回りの筋肉を緊張させることで、体の歪みを整えるヨガのポーズです。

まず楽な姿勢で立ちます。

片足をしっかりと曲げて、反対側の足の太ももの内側につけます。

じっと立っていられるようになったら、胸の前で合掌します。

まだ余裕があれば、息を吸いながら合掌した手を上に上げていきます。

息を吐きながら足の裏を押すようにして、そのまま30秒程呼吸を繰り返しながらポーズをキープします。

足を太ももにつけるのが難しければ、ひざの辺りでも構いません。

体の歪みを解消するには、ヨガとともに生活習慣を見直すことも大切です。

組む足、カバンを持つ手を左右でバランス良くしたりすることも効果があるでしょう。




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