ヨガのねじりのポーズは、全身が伸びるので、たくさんの効果を得ることができるポーズです。

あまり多くのスペースが要らず、自宅でも気軽にすることができます。

今回は、ねじりのポーズのやり方と効果についてお伝えします。

1.ヨガのねじりのポーズ、やり方は?

ヨガのねじりのポーズは、座っておこないます。

まずは両足を右に崩して、横座りになります。

左足を立てて右足の外側に置きます。

お尻が左右両方とも均等に床についているように、調整します。

不安定な状態が続くようなら、お尻の下にブランケットやタオルを敷いてもいいでしょう。

左手で左足を抱えるようにして、右手は体の後ろ側の床につきます。

右手のひらは、ぺたりと全体がつく必要はありません。

息を吸って、背筋や腰を伸ばします。

息を吐きながら、体を右の方にねじります。

雑巾をぎゅっと絞るイメージで、少しずつ雑巾から水が出ていくようにゆっくりとねじります。

行けるところまで行ったら、深く長い呼吸を続けながらポーズをキープします。

背中が後方に倒れてしまわないように気を付けてください。

おへその下に意識を向けて、姿勢を安定させます。

首や肩の力を抜いて、リラックスします。

力だけで体をねじろうとしても、筋肉がこわばり逆効果です。

息を吐きながら脱力してねじることで、やりやすくなります。

姿勢が安定するなら、胸の前で合掌したままねじっても大丈夫です。

視線は後方の一点に置きます。




息を吸いながら正面に戻り、反対側も同じようにおこないます。

体や骨盤が歪んでいたら、座った時のお尻の安定の仕方が左右で異なります。

毎回、姿勢が安定しているか確認してから、ポーズに移るようにしましょう。

ヨガのねじりのポーズは、床に座ってできなくても、椅子に座ったまますることもできます。

足はそのままで体をねじり、向いた方の手を椅子の背につきます。

呼吸を深く長くすること、背筋を伸ばすことが大切です。

視線は後方の一点に集中してください。

電車の中など、立ったままでもできますから、できる時にできる範囲でおこなうといいでしょう。

2.ヨガのねじりのポーズ、効果は?

ヨガのねじりのポーズは、全身の疲労、背中の疲労回復、軽い腰痛の解消に効果があります。

呼吸をしながら体をねじることで、内臓が刺激されます。

内臓の機能が良くなると、便秘の解消、美肌効果も得られます。

体をねじるということは、背骨が刺激されるということです。

背骨にある脊椎には、交感神経と副交感神経が通っています。

刺激で副交感神経に切り替えられると、リラックス効果が得られます。

ヨガでは、背骨はエネルギーが通るところとされます。

ねじりのポーズでめぐりを良くして、老廃物を排出するデトックス効果もあります。

ウェスト、お腹周り、お尻も引き締められ、くびれができます。

朝起きてすぐ、空腹の時にすると、内臓に刺激が与えられ、スッキリと一日のスタートをきることができます。

もちろん、一日のどのような場面でしても効果的です。




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