ヨガの戦士のポーズは3種類あり、順番におこなっても個別でおこなってもいいポーズです。

バランスが取りにくく難しいポーズもありますから、無理なくおこなってください。

こちらでは、ヨガの戦士のポーズのやり方と効果をご紹介します。

1.ヨガの戦士のポーズ、やり方は?

ヨガの戦士のポーズは、山のポーズからスタートします。

山のポーズは、基本になるポーズですから、覚えておいて損はありません。

単純で簡単そうに思えますが、奥が深いポーズです。

足を揃えて立ち、足の裏に意識を集中します。

足の裏全体で床を踏みしめ、バランスが取りやすいところに重心を置きます。

下腹を引き締め、太ももを内に引っ込めるイメージを持ちます。

お尻を引いた上で、背筋を伸ばします。

耳、肩、指先を線で結ぶと、一直線になるようにします。

ここで何回か呼吸をして心を落ち着けます。

ここからが戦士のポーズ1です。

足を左右に大きく開きます。

左足を外側に90度動かします。

右足のかかとと左足のつま先で直角を作ります。

腕を左右に広げ、どの指も指先までピンと伸ばします。

息を吐きながら、左の太ももが床と平行になるまでひざを曲げていきます。

目線は左手人差し指の先に置きましょう。

両足で地面を強くふみしめるようにして、下半身を重くします。

下半身が安定したら、全身を持ち上げるようにします。

下腹に少し意識を置くと、背筋が伸びやすいです。




戦士のポーズ1が完成したら、そのまま戦士のポーズ2につなげていきます。

右足を内側に45度向けて、上半身を左に向けます。

腰を前に押し出すようにして、背筋を伸ばします。

息を吸いながら、両手を肩幅に広げたまま頭上に上げて、合掌します。

息を吐きながら、前方の足を曲げて後方の足を伸ばしたまま、腰を沈みこませます。

上半身を動かさずに顔だけ上げて、空を見ます。

体重が、左右両方の足に均等にかかるように注意します。

右足の裏側全体が伸びる気持ち良さを楽しみます。

ここからが戦士のポーズ3です。

戦士のポーズ3はバランスが取りにくく、最も難しいポーズです。

無理せずに、できる範囲でおこなってください。

戦士のポーズ2が完成したところで、息を吐きながら前方の足の方に上半身を倒します。

背中、腕が床と平行になるようにおこないます。

息を吸いながら、左足を持ち上げてまっすぐ伸ばします。

指先から足の先までが、床と平行かつまっすぐになるようにします。

反対側も同様におこないます。

ヨガでは深い呼吸を意識しながらポーズをおこなうと、より大きな効果が得られます。

2.ヨガの戦士のポーズ、効果は?

ヨガの戦士のポーズは、足の強化、太ももの引き締め、ヒップアップに効果があります。

肩周りがほぐれるので、肩こりや背中のこりの改善にも効果的です。

全身の筋肉がほぐれ、新陳代謝も向上します。




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