パリガーサナ（門のポーズ）の「Pariga」は「かんぬき」の意味で、門の扉が開かないようにする横木を模したヨガ・ポーズです。
ヨガでは日常生活では伸ばすことのない筋肉をよく使いますが、このポーズでは体の側面を伸ばすことで、開放感を味わえます。
1.パリガーサナ（門のポーズ）のやり方
1.床の上に両膝立ちになります。
2. 右脚を右へ伸ばし、足の裏を床へ付けます。
3. 左ひざは左の腰の真下に来るようにし、左ももが床と直角になるようにします。
右かかとと左ひざが同じライン上になるように調整します。
ひざ頭が天井のほうへ向くように、右脚を外側に向けます。
4. 息を吸いながら両腕を横に伸ばして広げ、床と平行にし、手のひらは下向きにします。
5. 右脚の上に向けて体を曲げて、右手をすね、もしくは足首、または右脚の外側の床のどこでも良いので、手の届く所に下ろします。
左から体を倒すだけでなく、上半身の右側の筋肉を縮める動きで右側に傾けていき、体の左側を伸ばします。
6. 一度左手は左の腰に置き、左手で掴んだ骨盤を床の方へと押します。
7. その手をゆっくりと肩のほうへ上げていき、吸う息で左腕を左耳に近づけて伸ばしていきます。
8. このポーズで30秒〜1分ほど深呼吸します。
9. 息を吸いながら起き上がり、上半身をまっすぐに戻し、右ひざを左ひざの脇に戻します。
10. 脚を反対にして繰り返します。
2. ポーズをするときの注意点
パリガーサナ（門のポーズ）はひざに故障や違和感がある場合、両ひざで膝立ちになることが難しいかもしれません。
その場合は椅子に座ってこのポーズを行いましょう。
椅子に座って両ひざを前に揃えて置き、ひざの角度が直角にするか、片脚を伸ばしてフルポーズのようにしてみます。
このポーズは、上半身が床のほうへ傾きやすいので、左の腰を後ろに押さないようにしてやや前に回し、上半身を床から遠ざけていくようにします。
3. ポーズをするためのヒント
ヨガ初心者の方は、伸ばしたほうの足を床につけることができない場合があります。
その場合は、伸ばした足の拇指球を厚く折りたたんだブランケットに置くか、拇指球で壁を押すとうまくできます。
4.パリガーサナ（門のポーズ）の効果
パリガーサナ（門のポーズ）をすることにより、胴体と背骨・ももの後ろの筋肉がストレッチされる効果があります。
また、肩を開くことがで切るため、開放感を味わうことができます。
さらに、お腹の内臓がマッサージされ、肺も活性化します。
他には、
・お腹を引き締める
・ふくらはぎを引き締める
・背中を引き締める
・気持ちをすっきりさせる
といった効果が期待できます。
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