ヨガのガス抜きのポーズは、心も体もリラックスするポーズです。
レッスンでは、最後や疲れている時におこなうことが多いです。
今回は、ガス抜きのポーズのやり方と効果についてお伝えします。
1.ヨガのガス抜きのポーズ、やり方は？
ヨガのガス抜きのポーズは、仰向けに横になるところからスタートします。
床でおこなう場合は、ヨガマットなど何か一枚でも敷くとやりやすくなります。
仰向けで両方のひざを立てます。
両ひざを胸に近づけて、両手で抱えるようにします。
息を吐きながら、両手で両足を胸の方に引き寄せると同時に、頭をひざに近づけます。
両足の付け根から太もも全体を胸に近づけるイメージです。
耳と肩は遠ざけるようにして、胸から上半身を起こし足に近づけます。
自分のおへそに視線を置き、呼吸を繰り返します。
深く長い呼吸をすることがヨガでは重要です。
しっかり呼吸をすることで腸の働きも良くなり、より高い効果を得ることができます。
何度か呼吸を繰り返し、脱力してまたポーズを繰り返すのもいいでしょう。
ひざを立てた仰向けになったら、完了です。
両手で両ひざを抱えたまま、前後左右にゆらゆらとゆれるだけでも、腰をほぐすことができます。
仰向けになり、片足ずつ抱えて胸に近づける方法でも構いません。
左右ともバランス良くおこないます。
息を吸いながら足を抱えて、息を吐きながら足を胸に近づけるようにしてください。
両足を抱える方法がやりにくければ、片足ずつおこなう方法を試してみるといいでしょう。
2.ヨガのガス抜きのポーズ、効果は？
ヨガのガス抜きのポーズは、チャイルドポーズなどと同じように、レッスンの最後や疲れている時におこなうことが多いです。
バッタのポーズ、コブラのポーズ、弓のポーズなどの上半身を反らすポーズをした後にガス抜きのポーズをおこなうと、腰にかかった負担を和らげることができます。
デスクワークが長時間続く方にも効果的です。
呼吸に意識を向けておこなうことで、心も体もスッキリします。
就寝前におこなうと、安眠効果を得ることができます。
朝、一日のスタートにおこなうと腸が活発に働きだします。
ヨガのガス抜きのポーズは、腰痛の緩和、全身の疲労回復、便秘やむくみの解消に効果があります。
お腹が重い膨満感の解消にも効果的です。
ガス抜きのポーズという名前の通り、おならを出す効果もあります。
消化機能が改善されるので、結果的には肌トラブルも解消され、美肌効果を得ることができます。
個人差がありますが、吹き出物、ニキビ、くすみなどにも対応できます。
腰椎にトラブルがある場合は、頭を上げずにおこないます。
寝転んでするので気軽におこなえるのが、ガス抜きのポーズの良いところです。
短時間でも継続しておこなってください。
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