ヨガ

現代社会では時間に追われたり、対人関係で気を使ったりとストレスを感じる人が多いと言われています。そんな毎日の疲れをヨガで癒し、リラックスして翌日への活力を養っていきましょう。 1.リラックス効果のなるヨガのポーズ ヨガのアーサナ（ポーズ）は筋力に働きかけるといった身体的な効果と、やる気を起こしたり、気持ちを沈めたりとい...

骨盤は体の要である腰を支える大切な骨格です。骨盤の歪みは姿勢の歪みに繋がり、腰痛や、肩こりといった不調や、内臓の不調にも発展する可能性があります。 骨盤をヨガでしっかりメンテナンスし、快適な毎日を送りましょう。 1.骨盤矯正に効果的なヨガのポーズ あらゆるアーサナ（ポーズ）はピンポイントで身体のここだけに効くとい...

自律神経は、交感神経と副交感神経で成り立っている神経で、無意識でも身体の器官が機能するように働いています。やる気や活力、リラックスや睡眠といった相反する作用をバランスよく整えることで、自身の身体を快適に保つことができます。 1.自律神経を整えるヨガのポーズ ヨガのアーサナ（ポーズ）とプラーナヤーマ（呼吸）は交感神経と、...

女性の憧れの美しい脚、キュッとしたお尻。ヨガは、アーサナ（ポーズ）とプラーナヤーマ（呼吸）で、身体をバランスを整え、姿勢を綺麗にしていくことが可能です。 姿勢が良くなる、イコール、美脚、ヒップアップに繋がります。ヨガで美脚、ヒップアップを目指していきましょう。 1.美脚やヒップアップに効果的なヨガのポーズ 美脚、ヒップ...

長時間のデスクワークや、パソコン、スマホを見る姿勢が原因の肩こりは、腰痛と同じように、現代の人々に悩みをもたらす身体の不調の一つです。 肩こりがひどいと、頭痛やめまいといった症状も引き起こすことがあるようです。ヨガのポーズで肩こりを改善していきましょう。 1.肩こりに効果的なポーズ 肩こりの原因となる、僧帽筋のコリや、...

日本人の10人に一人が腰痛を抱えていると言われます。腰は体の要でもあり、不調があると精神的にもストレスになるものです。できれば少しでも緩和したいですね。 腰痛の原因となる腰、骨盤周り、背中のコリを柔軟にするポーズをご紹介します。 1.腰痛に効果的なアーサナ（ポーズ） バッタのポーズ、胎児のポーズ、ねじりのポーズをピック...

妊娠、出産を経験した女性の多くは産後の体型の変化について悩むことがあるのではないのでしょうか？ そんな女性の悩みに対し、現在、身体にダイレクトに働きかけるヨガを産後のダイエットやボディーメイクに取り入れている方も多くいらっしゃるようです。 1.産後のボディーメイクに必要なことと注意事項 出産で広がった骨盤や、妊娠中の運...

ハタ呼吸は、右鼻、左鼻の片方ずつ交互に呼吸をする呼吸法です。完全呼吸と同じく、アーサナ（ポーズ）と連動して行う呼吸ではなく、単体で行う呼吸法です。 1.ハタ呼吸とはどんな呼吸？ 太陽を意味する「ハ」と月を意味する「タ」から成り立つ「ハタ」ですが、ヨガでは、右鼻の気道は太陽、左鼻の起動は月と繋がっていると考えられています...

完全呼吸は、腹式呼吸、胸式呼吸に加え、肩（鎖骨）呼吸、クンバク（息を止めること）を組み合わせた呼吸法です。 ヨガの呼吸法の中で代表的な呼吸法の一つで、アーサナ（ポーズ）と一緒に行われず、完全呼吸単体で行います。 1.完全呼吸の動きのイメージ 完全呼吸は呼吸筋と呼ばれる、腹筋、横隔膜、肋間筋、首の筋肉などを総動員させます...

胸式呼吸は腹部を使う腹式呼吸とは異なり胸部を使う呼吸です。普段、無意識で行なっている呼吸も胸で行う胸式呼吸ですが、意思的に行うと強度のある呼吸となります。 アシュタンガヨガ、パワーヨガといった動きのあるヨガやピラティスなどは胸式呼吸を採用しています。 1.胸式呼吸のメカニズム 胸式呼吸は肋骨を呼吸によって大きく広げたり...