新体操はバレエが基礎となっています。
バレエのようにきれいなつま先で踊ることが基本となっています。
新体操の競技の採点ルールにも姿勢減点というのがあり、体の姿勢だけでなく、つま先や膝がきれいではないと減点されてしまいます。
つま先が鳥のくちばしのように伸びることで、足を長く見せることができ、美しい演技ができるようになります。
美しい新体操ができるように、つま先の柔軟も頑張りましょう。
1.足の甲を出すトレーニング
まず、正座になります。
つま先とかかとが開かないように閉じていてください。
正座をしている状態で、膝より少し手前の床に手をつきます。
つま先立ちになるよう、手に体重をかけていき膝を上げていきます。
つま先に体重をしっかりかけていき、お尻でかかとを前に押して足の甲を前にぐっと出すようにします。
この時、足の小指に体重をかけてしまいますと、足首とかかとが外に逃げてしまい、内またになってしまいます。
かかとが足の親指～中指の上に来るように、体重をかけるところに気を付けて、かかと・膝が開かないようにしてください。
初心者の方は痛さに耐えられず、かかとを後ろに引いて足の甲を指より後ろにしてしまいます。
つま先・膝よりも足の甲が前に出るように、足首を曲げてしまわないように注意してください。
ある程度痛さに耐えられるようになってきたら、手の位置を変えて負荷をもう少しかけていきましょう。
お尻よりも後ろに手をつき、膝が天井に向くぐらいまで上げてきます。
お尻でかかとを前に押すように、しっかりお尻で体重をかけながら、膝は自分のほうに引いてくるのを同時にしてください。
つま先の柔軟はいくらやってもいいぐらいですので、毎日必ず体の柔軟とともにつま先の柔軟も行ってください。
痛いからといってすぐにやめてしまわず、つま先に乗っていられる時間を伸ばしていけるようにしましょう。
2.足の指のトレーニング
きれいなつま先を作るために、足の指のトレーニングも行ってください。
立っていても体操座りでもどちらでも構いません。
指先はまっすぐ前を向いてください。
スポーツタオルを縦に開いて、足の前の床においてください。
足の指の第２関節ぐらいまでをタオルの上に置きます。
足の指だけを使って、タオルくしゅくしゅと手繰り寄せてきます。
進むにつれてタオルが足にたまってきますので、開きなおして途中からまた手繰り寄せてきてください。
端から端まで5本の指をしっかり使って手繰り寄せてこれるようにしましょう。
両足でも片足ずつでも構いませんので、足の指の腹を使うことを意識してトレーニングをしてください。
関連記事>>>新体操が上達する家でできる柔軟のやり方
コメント