ヨガ– category –

産後にヨガをすると効果的という話はよく聞きますよね。 「それって本当？」という方のためにヨガをするとどのような変化があるのかをまとめてみました。 【1.産後の体の変化とは？】 産後の体と心の変化には、主に次の３つが挙げられます。 ・骨盤が開い...

眠れない時に無理に寝ようとすると、余計に目が覚めてしまいますよね。 しかも不安なことを考えるとさらに不安が増してしまって逆効果になることもあります。 そんな時にすぐできて、安眠効果のあるヨガのポーズをご紹介します。 【1.眠れない時にポーズを...

-パダングシュターサナ （親指をつかむポーズ）は、一見地味なポーズですが、真剣にやるとかなりキツいポーズで、足の筋肉だけでなく下腹の筋肉も鍛えられます。 ヨガのクラスではよくウォーミングアップとして使われており、体が温まります。 【1.パダン...

ドルフィン・ポーズ（イルカのポーズ）は上半身の逆転と肩甲骨を開くことを同時に行う難易度の高いヨガ・ポーズです。 慣れないうちは無理をせず、少しずつ体を慣らしていきましょう。 【1.ドルフィン・ポーズ（イルカのポーズ）のやり方】 1. 両手を肩幅...

ガルーダーサナ（鷲のポーズ）はヨガを代表するポーズの一つで、獲物を狙うワシのように視線を一点に集中して行うポーズです。 バランスを取るのが難しいですが、様々な部位の筋肉を使うため、全身の血流が上がります。 【1.ガルーダーサナ（鷲のポーズ）...

ウッティタ・パールシュヴァコナーサナ（体の脇を伸ばすポーズ）はヨガの立位のポーズの一つで、「Utthita」は「強く伸ばす」、「Parsva」は「側面」、「kona」は「角度」の意味です。 普段は伸ばす機会のない、体の側面を伸ばすヨガ・ポーズです。 腕、背...

マラーサナ（花輪のポーズ）は足を強くする立位のヨガ・ポーズで、股関節を開く準備運動として効果のあるポーズです。 股関節をほぐしながら内ももの筋肉を引き締め、大腿骨（太ももの骨）が外側に離れていく感覚がつかめると、足を開くポーズがとりやすく...

アルダ・チャンドラーサナ （半月のポーズ）は、天井に向かって伸ばした手の指先から上げた足のつま先、床に着いた足、床に下ろした手の指先を結ぶと半円になるところからこの名前が付きました。 骨盤に重心を置きながら、腹筋や背筋を使ってバランスを取...

パールシュヴォッタナーサナ （脇腹を強く伸ばすポーズ） の「Parsva」は「体側」、「Ut」は「強烈な」、「tan」は「伸ばす」で、その名の通り脇腹を強く伸ばすヨガのポーズです。 股関節の柔軟性と体幹のバランスを高めるのにとてもおすすめです。 一見簡...

アンジャネーヤーサナ （三日月のポーズ）は、まっすぐ天井に向かって伸ばした腕から後ろへ伸ばした足にかけてのラインが弧を描くことから、三日月のポーズと呼ばれています。 婦人科系の不調を緩和する効果も期待できるので、女性におすすめのヨガ・ポー...