筋トレ– category –

スロートレーニングとはその名の通り、ゆっくりとした動作で行う筋トレ方法のことです。 スロートレーニングは通常の筋トレ方法とは異なり、スロートレーニングにしかないメリットがいくつかあります。 今回はスロートレーニングの解説と自宅で実践できる...

クレアチンというサプリメントをご存知でしょうか。 一般的な知名度はあまりありませんが、スポーツ界やトレーニング界では定番のサプリメントとなっています。 今回は筋トレ効果を高める作用のあるクレアチンについて解説します。 1.クレアチンとは クレ...

筋トレ効果を高めるサプリメントとして最も重要になるのがプロテインです。 プロテインには様々な種類があり、目的や用途によって使い分けることで筋トレ効果をさらに高めることが可能になります。 そこで今回は、筋トレ効果をさらに高めるプロテインの摂...

筋トレ効果を高めるためにプロテインを飲んでいる人は多くいます。 しかし、筋トレ効果を最大限に引き出すにはプロテインだけでなくアミノ酸の摂取も重要となります。 そこで今回は、筋トレ効果を高めるアミノ酸を2つ紹介します。 1.BCAA BCAA（分岐鎖アミ...

効率的に筋肉をつけたいという場合は筋トレだけではなく、しっかりとした栄養摂取も必要になります。 中でも三大栄養素（タンパク質・炭水化物・脂肪）の摂取が肝心なのですが、その中でも特に軽視されがちなのが脂肪です。 しかし、脂肪は筋肉を発達させ...

筋肉をつけたいという場合、筋トレだけではなく十分な栄養摂取も必要になります。 筋肉を付けるうえで最重要となる栄養素はタンパク質です。 しかし意外と知られていないのが炭水化物の筋肉に対する効果です。 そこで今回は、筋トレ効果をさらに高めるため...

「筋肉を大きくする＝筋トレ」というイメージが世間的にあるようです。 しかし、筋トレというのは筋肉を大きくする「きっかけ」に過ぎません。 実は、筋肉を大きくしてくれるのは筋トレではなくタンパク質なのです。 そこで今回は、筋トレ効果をしっかり出...

筋トレ種目の多くは両手あるいは両足を同時に鍛えます。 しかし、ダンベルなどを用いて片腕ずつ、あるいは片足ずつ鍛えることにより、筋トレ効果をさらに高めることが出来ます。 そこで今回は、片腕・片足ずつ鍛えることのメリットと、お勧めの筋トレ種目...

格闘系の漫画などで「鬼のような背中」という言葉を目にしたことはないでしょうか。 実はこれはフィクションの話ではなく、僧帽筋を始めとする背中の筋肉を発達させることにより、背中を鬼の顔のように見せることが出来るのです。 そこで今回は鬼のような...

胸の筋肉をつけたいならベンチプレスの使用重量を上げることが最大の近道になります。 しかし、ベンチプレスばかりやっていても、なかなか使用重量は上がってくれません。 そこで今回はベンチプレスの使用重量を上げる筋トレ種目をいくつか紹介していきま...