筋トレ– category –

筋トレには筋肉痛が伴います。 筋肉痛が来るということは、筋肉にしっかり刺激を与える事が出来ているという証拠なので、決して悪いことではありません。 しかし、あまりに強い筋肉痛は日常生活に支障をきたしますし、長引く筋肉痛は次回の筋トレに悪影響...

筋トレは闇雲に頑張ってもなかなか効果が現われません。 効率的に筋肉をつけたいのなら、筋肉の仕組みや作り方についての知識を深める必要があります。 そこで今回は、筋肉の仕組みと作り方について解説します。 1.筋肉の仕組み まずは筋肉そのものについ...

特に女性の場合、冷え性に悩む方は多いと思います。 冷え性の解決策はいくつかありますが、その中でも特に効果的と言われているのが筋トレです。 そこで今回は、冷え性を改善する筋トレ方法を解説します。 1.冷え性の原因 まずは冷え性の原因から探ってい...

腕の筋肉は大胸筋や広背筋などと比べて小さい筋肉であり、なかなか思うように太くすることが出来ない場合が多いようです。 しかし、とある筋肉を重点的に鍛えることで、効率よく腕を太くすることが出来るのです。 今回はその方法と具体的な筋トレメニュー...

女性にモテるために筋トレを始めた男性は多いのではないでしょうか？ 筋肉質な男性が好みの女性は多くいますが、実は筋トレは筋肉質になるということ以外にもモテ効果があるのです。 そこで今回は、筋トレの意外なモテ効果を紹介します。 1.男性ホルモン増...

「筋トレを始めて大胸筋に厚みが出てきたのだが、服を脱いだ時にいまいち印象がパッとしない」 このような悩みは筋トレを始めて1年以内の方によくある悩みです。 そこで今回は、服を脱いだ時に大胸筋をクッキリと見せるための筋トレ方法を紹介します。 1....

筋トレを頑張っているけど、なかなか効果が現れない・・・ そんなときは一度自分の行動を見直してみるのが良いかもしれません。 そこで今回は、気づかずにやりがちな筋トレに逆効果なことを紹介していきます。 1.回数にこだわり、重量を無視している 筋肉...

脚の筋肉を鍛えることにより、脚のシルエットがきれいにはなりますが、闇雲に脚の筋トレをしていてはただただ脚が太くなってしまうことがあります。 そこで今回は、脚を長く見せるための筋トレ方法を紹介します。 1.脚を長く見せるためには 脚の筋肉は大き...

筋トレ効果を引き出すには筋トレだけでなく、三大栄養素（タンパク質・炭水化物・脂肪）の摂取が不可欠になります。 そして、その三大栄養素を体内で有効活用するにはビタミンが必要であり、その中でも特に水溶性ビタミンの摂取が重要になります。 今回は...

大胸筋を鍛える筋トレ種目で特に人気なのが、ベンチプレス、ダンベルフライ、ペックデッキフライなどの「フラット系」です。 しかし、フラット系の種目ばかりしていると大胸筋中部～下部ばかりが発達し、垂れ下がったように見える大胸筋になってしまうこと...